Résultat ou excuse ?

Croyances limitantes, schémas cognitifs et excuses :

Ce qui te freine vraiment (et comment t’en libérer)

As-tu déjà remis un projet important à plus tard en te disant :

• "Ce n’est pas le bon moment"

• "Je ne suis pas prêt·e"

• "Je dois encore me former"

• "Je n’ai pas assez de temps / confiance / énergie"

Ces pensées te semblent peut-être logiques, raisonnables, voire protectrices.

Mais pose-toi cette question simple et puissante :
Est-ce un résultat ou une excuse ?

1. C’est quoi une croyance limitante ?

Une croyance limitante, c’est une pensée ancrée profondément qui agit comme un filtre sur la réalité.
Elle influence tes choix, tes comportements, et surtout, ta perception de ce que tu crois possible ou impossible pour toi.

Exemples :

• "Je ne suis pas fait·e pour parler en public"

• "Si je me montre, on va me juger"

• "Je dois tout maîtriser avant de me lancer"

Ces croyances ne sont pas forcément fausses… mais elles ne sont pas objectivement vraies non plus.
Elles sont le fruit de ton histoire, de ton éducation, de tes expériences passées.

2. Les schémas cognitifs : une vision selon les TCC

En thérapie cognitivo-comportementale (TCC), on parle de schémas cognitifs pour désigner les structures mentales profondément enracinées qui orientent notre façon de penser, ressentir et agir.
Ce sont comme des lunettes à travers lesquelles tu interprètes le monde.

Certains schémas se développent très tôt, souvent pour faire face à un environnement incertain ou exigeant.

Par exemple :

• Un enfant qui reçoit peu de reconnaissance peut développer le schéma : "Je dois toujours prouver ma valeur"

• Une personne souvent critiquée peut adopter le schéma : "Si je fais une erreur, je suis nul·le"

Ces schémas ont un rôle protecteur à un moment de ta vie. Ils t’ont aidé à t’adapter, à éviter des souffrances.
Mais une fois adulte, dans un contexte différent, ils deviennent souvent inadaptés… et te limitent sans que tu en aies conscience.

A ce moment-ci de la lecture, y a-t-il une phrases ou une pensée qui te vient et que tu sais qui n'est plus bonne pour toi ? Si oui, note là !

3. Quand le schéma devient une excuse pour ne pas agir

Tu crois peut-être que tu procrastines par flemme ou manque de volonté.
Mais souvent, tu procrastines parce qu’une croyance limitante te freine.

Par exemple :

• "Je dois tout savoir avant de me lancer" → Excuse pour ne jamais commencer

• "Je ne suis pas à la hauteur" → Excuse pour éviter d’échouer

• "Les autres font mieux que moi" → Excuse pour ne pas se rendre visible

On appelle ça de la procrastination "intelligente" : ton cerveau te protège de l’inconfort… en trouvant des justifications logiques à ton immobilisme.

C’est là qu’intervient le questionnement-clé à adopter :
Est-ce que je cherche un résultat… ou est-ce que je cherche une excuse ?

4. Comment sortir de ces schémas ?

Voici quelques étapes pour t’en libérer progressivement :

4.1. Prendre conscience

Note les pensées récurrentes qui t’empêchent d’agir.
Demande-toi :

• Est-ce une certitude ou une hypothèse ?

• D’où me vient cette pensée ?

• A-t-elle déjà été utile dans mon passé ?

• Est-elle encore adaptée à ma vie actuelle ?

4. 2. Remettre en question

Utilise des questions simples de TCC :

• Quelle serait une autre façon de voir la situation ?

• Qu’est-ce que je dirais à un ami dans cette situation ?

• Quelle action minuscule puis-je faire malgré cette pensée ?

4. 3. Agir différemment

Les croyances limitantes se déconstruisent dans l’action.
Pas besoin de "tout comprendre" pour commencer.
Chaque petite action contre ton schéma crée une nouvelle preuve, une nouvelle réalité.

5. Conclusion : Tu n’es pas bloqué·e, tu es conditionné·e (mais ça peut changer)

Tes croyances ne te définissent pas.
Ce sont juste des pensées que tu as longtemps crues vraies.
Mais aujourd’hui, tu as le droit de les questionner.

Et chaque jour, tu peux choisir :
Résultat ou excuse ?

Et toi, quelle croyance t’empêche d’agir en ce moment ?

La prise de conscience est le premier pas vers la liberté.

Et si tu as besoin d'aide pour faire un travail plus approfondi, prends un appel de clarté de 15 minutes pour identifier tes besoins.

Sandrine.